Bądź aktywna z brzuszkiem
Jeżeli przed ciążą byłaś aktywna, biegałaś, ćwiczyłaś na siłowni lub w domu, jeździłaś rowerem czy na rolkach, to prawdopodobnie zastanawiasz się czy w ciąży musisz z tej aktywności rezygnować. Jakie ćwiczenia możesz wykonywać, a jakich nie, gdy spodziewasz się dziecka?
Zanim zaczniesz
Skonsultuj się ze swoim lekarzem prowadzącym: jeżeli lekarz nie widzi żadnych przeciwwskazań do aktywności, ciąża rozwija się prawidłowo, a Ty świetnie się czujesz- możesz zacząć ćwiczyć. Nie wolno Ci się jednak forsować, jeżeli pojawiło się krwawienie, niewydolność ciśnieniowo-szyjkowa, ciężkie postacie gestozy ciążowej, małowodzie, skrócenie szyjki macicy, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, zapalenie nerek, ciąża wielopłodowa czy różnego rodzaju infekcje, np. przeziębienie.
Pamiętaj, że w ciąży nie wolno ćwiczyć zbyt intensywnie, może to doprowadzić do odwodnienia organizmu oraz spadku glukozy we krwi, czyli hipoglikemii. Zrezygnuj z aktywności, która w jakikolwiek sposób może osłabić Twój organizm, a więc z tych, wymagających nadmiernego wysiłku, skakania, podnoszenia ciężarów – tego typu ćwiczenia mogą zagrozić ciąży.
Jaką formę aktywności wybrać?
W ciąży możesz spacerować, uprawiać nordic walking, chodzić na basen, ćwiczyć w wodzie, uprawiać jogę, pilates, tai chi albo fitness, najlepiej po wcześniejszym zgłoszeniu osobie prowadzącej, że jesteś w ciąży. W ciąży zalecane są także wszelkie ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne. Można też jeździć na rowerze stacjonarnym. Koniecznie trzeba też pamiętać o ćwiczeniach na mięśnie Kegla.
W grupie raźniej
Bardzo dobrym pomysłem jest uczęszczanie na zorganizowane zajęcia dla kobiet w ciąży. Chodząc na takie zajęcia masz pewność, ze zestaw ćwiczeń, który wykonujesz jest przygotowany specjalnie dla Ciebie, dzięki temu na pewno poczujesz się pewniej i bezpieczniej. Ćwicząc pod okiem doświadczonego instruktora zawsze możesz czy możesz samodzielnie wykonywać je także w domu np. gdy nie będziesz mogła przyjść na zajęcia. Zorganizowane zajęcia dla przyszłych mam to też świetna okazja do babskich pogaduszek, wymiany spostrzeżeń i zawiązania przyjaźni.
Plusy bycia aktywną z brzuszkiem
Ćwiczenia w ciąży poprawiają Twoje samopoczucie. Wydzielane podczas wysiłku endorfiny sprawią, że poczujesz się szczęśliwsza, a pogodna mama równa się szczęśliwe dziecko! Ćwiczenia w ciąży poprawiają także funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego. Poza tym korzystnie wpływają na rozwój płodu i przebieg ciąży. Uprawiając aktywność fizyczną w czasie ciąży znacznie mniej przybierzesz na wadze i szybciej wrócisz do formy po porodzie.
