Zmęczenie i senność w ciąży

Za większość nieprzyjemnych dolegliwości w ciąży odpowiedzialne są hormony. Nie inaczej jest tym razem: panująca w Twoim organizmie prawdziwa burza hormonalna (a zwłaszcza gwałtownie wzrastający poziom progesteronu) powoduje ciągłe uczucie zmęczenia i senność. To całkiem typowy objaw wczesnej ciąży. Końcem pierwszego trymestru prawdopodobnie odczujesz nowy przypływ energii. Tymczasem…

Wypoczywaj

Nie zawsze Twój dzień wygląda tak, iż masz czas na parogodzinne leniuchowanie w łóżku. Wiadomo: praca, zakupy, opieka nad starszym dzieckiem. Jednak gdy czujesz się naprawdę zmęczona postaraj się tak zagospodarować dzień, aby znaleźć czas na krótki wypoczynek. Pamiętaj, że praca nie jest teraz najważniejsza. Jeśli opadasz z sił, weź kilkudniowe zwolnienie. Możesz też poprosić szefa by pozwolił Ci urywać się wcześniej z pracy lub przynajmniej robić sobie kilka przerw.

Wysypiaj się

Nawet kilkunastominutowa drzemka w ciągu dnia może zregenerować Twoje siły. Nie ma na to szans w ciągu dnia? Postaraj się o zdrowy sen w nocy. Jeśli musisz wstać rano do pracy, połóż się wieczorem stosunkowo wcześnie tak, aby sen trwał minimum 9 godzin. Pamiętaj aby wieczorem dobrze wywietrzyć sypialnię a przed położeniem się do łóżka nie jeść ciężkostrawnych posiłków.
Pamiętaj, że nasze prawo zabrania zatrudniania kobiet w ciąży na nocną zmianę.

Zdrowo się odżywiaj

Uczucie senności i zmęczenia może być spotęgowane przez niedobory żywieniowe przyszłej mamy. Postaraj się aby w Twojej diecie nie brakło białek, witamin i minerałów. Dbaj o to aby jeść kilka małych posiłków dziennie.

Poproś o pomoc

Partner, mama, przyjaciółka – nie krępuj się ich poprosić o pomoc. Nic się nie stanie jeśli ktoś inny zrobi za Ciebie zakupy, odbierze starsze dziecko z przedszkola czy ugotuje obiad. W domu na półkach jest trochę kurzu? Nie to jest teraz najważniejsze. Wrzuć na luz. Wypoczywaj i zbieraj siły. Rosnące maleństwo będzie ich teraz potrzebowało!